Ang unang panic attack ni Rina, sa jeep habang umuulan

Umuulan na mula tanghali. Pagdating ng alas-sais, mahabang pila na ng pulang ilaw ang Commonwealth Avenue, at nakaupo si Rina sa likod ng jeep, nakapatong sa kandungan ang laptop bag, iniisip ang audit deadline sa Biyernes.

Nagsimula sa puso niya. Biglang kumabog, malakas at mabilis, nang walang dahilang makita niya. Tapos sumikip ang dibdib niya. Nangimay at nanlamig ang mga kamay niya. Biglang naging masyadong maliit ang jeep, masyadong malakas ang ulan, masyadong makapal ang hangin para huminga.

Sigurado siyang may masamang nangyayari. Heart attack, naisip niya. Sa edad na 26. Sa gitna ng traffic. Kumapit siya sa hawakan at sinabi sa babaeng katabi niya, "Ate, parang hindi po ako makahinga." Hinawakan ng babae ang braso niya at pinakiusapan ang driver na huminto malapit sa ospital.

Ate, parang hindi po ako makahinga.

Sa emergency room, tiningnan nila ang puso niya, ang blood pressure at ang paghinga niya. Normal lahat. Humila ng upuan ang doktor at sinabing, "Sa tingin ko, panic attack ang nangyari sa iyo."

Sabay na nakahinga nang maluwag at napahiya si Rina. Nakahinga dahil maayos ang puso niya. Napahiya dahil nag-eksena siya dahil sa tinawag ng Tita niya na "nerbiyos lang."

Walang maliit sa naramdaman niya. Puwedeng magdala ang panic attack ng kumakabog na puso, masikip na dibdib, hirap huminga, panginginig, pagpapawis, pagkahilo, pangingimay ng kamay, at matinding pakiramdam na may masamang mangyayari. Marami ang nag-aakalang heart attack ito sa unang beses.

Ang pinakamahirap ay ang sumunod. Natakot siya sa susunod na atake. Iniwasan niya ang jeep at nag-Grab kahit hindi naman talaga kaya ng budget niya. Tsine-check niya ang pulso niya habang nasa desk. Bawat kabog sa dibdib, napapaisip siya, "Ito na naman ba?"

Pagbalik-tanaw niya, ilang buwan nang nabubuo ang mga senyales: audit season, mahahabang gabi, laktaw na kain, maraming kape at halos walang pahinga. Matagal nang naka-alarm mode ang katawan niya.

Dalawang bagay ang sinabi ng ER doctor na pinanghawakan niya. Nakakatakot ang panic attack, at lumilipas ito, kadalasan sa loob ng 5 hanggang 20 minuto. At kung paulit-ulit ang atake, dapat siyang magpatingin sa doktor para sa follow-up. Nag-book siya ng check-up nang linggo ring iyon.

Ipinaliwanag ng doktor niya ang nangyayari sa katawan kapag nagpa-panic, at iminungkahi ang mabagal na paghinga. Pinraktis ito ni Rina habang kalmado siya, para madali na lang kapag kailangan: papasok sa ilong nang 4 bilang, palabas sa bibig nang 6, sa loob ng dalawang minuto. Ginagawa niya ito tuwing umaga bago pumasok, parang pagsisipilyo.

Natuto siyang kausapin ang panic kapag dumarating. "Panic attack ito. Ang pangit ng pakiramdam, at lilipas din." Itatapak niya nang buo ang mga paa sa sahig at magbabanggit ng limang bagay na nakikita niya. Nang maulit ito, sa isang meeting, masama pa rin ang pakiramdam. Mas mabilis lang itong natapos.

Panic attack ito. Ang pangit ng pakiramdam, at lilipas din.

Sumakay ulit siya ng jeep, paunti-unti. Una, maiikling biyahe kasama ang nakababatang kapatid niya. Tapos ang buong biyahe pauwi sa araw na walang ulan. Tapos sa araw na umuulan. Bawat biyaheng natapos nang maayos, mas napapadali ang susunod.

Kinausap niya ang manager niya tungkol sa dami ng trabaho sa audit, binawasan ang kape sa isang tasa kada araw, at nagsimulang kumain ng lunch nang malayo sa desk. Tuwing Linggo ng gabi, nagdarasal sila ng nanay niya sa phone. Ang Awit 56:3 ang naging talatang ibinubulong niya sa traffic.

Nang ilang buwan na at nandoon pa rin ang takot sa susunod na atake, ni-refer siya ng doktor niya sa isang counselor. Nakatulong iyon para maintindihan niya ang pag-aalalang nasa ilalim ng panic, at kung ano ang gagawin dito.

Kung kumakabog ang puso mo habang binabasa mo ito, itapak ang mga paa mo sa sahig. Huminga papasok nang 4, palabas nang 6. Tumataas ang panic, umaabot sa rurok, tapos lumilipas. Kaya mong lampasan ito.

Kung unang beses mong makaramdam ng sakit sa dibdib o hirap huminga, magpatingin sa doktor o pumunta sa ER. Tama ang ginawa ni Rina, at tama rin iyon para sa iyo. Kapag na-rule out na ang ibang dahilan, matutugunan mo ang panic bilang panic.

Kung paulit-ulit ang panic attack, o nagsisimula ka nang umiwas sa mga lugar dahil dito, kausapin ang doktor o counselor. Nagagamot ang panic attack, at normal na hakbang ang magpatingin.

Para sa susunod na pagkakataon, may dalawang minutong paghinga, hakbang-hakbang, sa May panic attack ka ba? Huminga kasama namin. At libre ang HopeBegins: piliin mo kung ano ang nararamdaman mo at bibigyan ka ng isang maliit na bagay na puwede mong subukan ngayong araw, mga calming tool, taong magdarasal para sa iyo, at e-coach na puwede mong i-message sa Messenger.