Depressed ako.
Kapag mabigat ang lahat at wala ka nang gana sa kahit ano, mahirap kahit ang bumangon. Puwede kang magsimula sa isang maliit na bagay ngayon, at may makakausap ka.
Kung naiisip mong tapusin na ang buhay mo, kausapin mo ang isang tao ngayon.
Tumawag ngayon sa NCMH Crisis Hotline, bukas 24/7: 1553 o 0917 899 8727. Kung nasa panganib ka ngayon, tumawag sa 911.
Magsimula sa isang maliit na bagay
Isang maliit na bagay para sa araw na ito
Pumili ng isang bagay na kaya mong tapusin sa loob ng 10 minuto, tulad ng maligo, kumain, o lumabas sandali. Sapat na iyon ngayong araw.
Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at i-send ito. Puwede mong ikuwento ang iba kapag nag-usap na kayo.
Hi, puwede ba tayong mag-usap ngayong linggo? Medyo mabigat lang ako lately.
Kailan puwedeng depression na ito
Lahat tayo may malulungkot na araw. Puwedeng depression na kung dalawang linggo o higit pa, halos buong araw kang malungkot o parang walang laman, o wala ka nang gana sa mga dati mong gusto, kasama ang ilan sa mga ito:
- sobra o kulang ang tulog mo
- sobra o kulang ang kain mo
- laging pagod at walang lakas
- hirap mag-focus o magdesisyon
- pakiramdam mo wala kang kwenta o lagi kang may kasalanan
- wala kang nakikitang pag-asa sa hinaharap
- naiisip mo ang kamatayan o ang pagtapos ng buhay mo
Karaniwan ang depression at nagagamot ito. Matutulungan ka ng doktor, psychologist o counselor na alamin kung ano ang kailangan mo. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tumawag sa NCMH Crisis Hotline (1553), bukas 24/7.
Bakit nakakatulong ang isang maliit na bagay
Sa depression, parang hinihintay mo munang gumaan ang pakiramdam bago kumilos. Kapag gumawa ka muna ng isang maliit na kayang gawin, gaya ng maligo o maglakad sandali, kadalasang gumagaan nang kaunti ang loob mo, at mas madali na ang susunod.
Mga madalas itanong
Ano ang depression sa Tagalog?
Madalas itong tinatawag na depresyon o matinding lungkot: lungkot o kawalan ng gana na tumatagal nang dalawang linggo o higit pa at nakakaapekto sa tulog, kain, lakas at pag-iisip.
Nawawala ba ang depression nang kusa?
Minsan gumagaan ito, pero mas mabilis at mas sigurado ang paggaling kapag may tulong. Nagagamot ang depression sa pamamagitan ng counseling, at minsan ng gamot na irereseta ng doktor.
Ano ang susunod?
Basahin din: Pagod na ako Wala akong kausap Ano ang sasabihin sa kaibigang depressed Mental health sa Tagalog Bible verse para sa malungkot
Mga pinagkunan: WHO: Depressive disorder (depression)