Creo que tengo depresión.
Cuando todo pesa y nada te interesa, hasta levantarte cuesta. Hoy puedes empezar con una cosa pequeña, y puedes hablar con alguien.
Si has pensado en quitarte la vida, por favor, habla con alguien ahora.
Línea de la Vida (las 24 horas): 800 911 2000. Si estás en peligro inmediato, llama al 911.
Empieza con una cosa pequeña
Una cosa pequeña para hoy
Elige una cosa que puedas terminar en 10 minutos, como bañarte, comer algo o salir unos minutos. Con eso basta por hoy.
Elige a una persona de confianza y mándale esto. Puedes contarle más cuando hablen.
Hola, ¿podemos hablar esta semana? Últimamente no la he pasado muy bien.
Cuándo puede ser depresión
Todos tenemos días tristes. Puede ser depresión cuando, durante dos semanas o más, sientes tristeza o vacío casi todo el día, o pierdes el interés en lo que antes disfrutabas, junto con algunas de estas cosas:
- dormir mucho más o mucho menos que de costumbre
- comer mucho más o mucho menos que de costumbre
- sentir cansancio y falta de energía
- tener problemas para concentrarte o tomar decisiones
- sentir que no vales nada o sentir culpa
- no ver esperanza en el futuro
- tener pensamientos de muerte o de quitarte la vida
La depresión es común y tiene tratamiento. Un médico, un psicólogo o un terapeuta pueden ayudarte a entender qué necesitas. Si no sabes por dónde empezar, llama a una línea de ayuda gratuita de tu país.
Por qué ayuda una cosa pequeña
La depresión te hace esperar a sentirte mejor antes de hacer algo. Si primero haces algo pequeño que sí puedas lograr, como bañarte o caminar un rato, muchas veces el ánimo mejora un poco, y lo siguiente se vuelve más fácil.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la depresión?
Es un ánimo bajo o una pérdida de interés que dura dos semanas o más y afecta el sueño, el apetito, la energía y la forma de pensar.
¿La depresión se quita sola?
A veces mejora, pero con ayuda la recuperación es más rápida y más probable. La depresión se trata con terapia psicológica y, a veces, con medicamentos que receta un médico.
¿Por qué siento depresión sin motivo?
La depresión no siempre tiene una causa clara. Puede venir del estrés, de una pérdida, de dormir mal, de la salud o de cambios en el cuerpo, a veces de todo junto. Un médico o un psicólogo pueden ayudarte a entenderlo, y la depresión tiene tratamiento.
¿Qué hago si tengo depresión y siento que no tengo a nadie?
Cuéntaselo hoy a una persona, aunque sea en un mensaje corto. Si no se te ocurre nadie, llama a una línea de ayuda gratuita de tu país. Si estás pensando en quitarte la vida, llama ahora a la línea de crisis de tu país.
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¿Y ahora qué?
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Fuentes: OMS: Trastorno depresivo (depresión)