Creo que estoy teniendo un ataque de pánico.

Un ataque de pánico da mucho miedo, pero pasa, por lo general en 5 a 20 minutos. Respiremos ahora: inhala en 4 tiempos, exhala en 6.

Si es la primera vez que te pasa, o tienes dolor en el pecho que se extiende al brazo o a la mandíbula, o te cuesta respirar y no mejora, llama al número de emergencias de tu país o ve a urgencias en el hospital más cercano.

Respira con nosotros ahora

Respiración lenta

Inhala por la nariz contando hasta 4 y luego exhala por la boca contando hasta 6. Solo dos minutos.

El ejercicio 5-4-3-2-1

Cuando llega la ansiedad, trae tu mente de vuelta a donde estás usando tus cinco sentidos. Unos 2 minutos.

Qué se puede sentir en un ataque de pánico

Un miedo intenso que llega de repente, con algunas de estas sensaciones:

palpitaciones o el corazón muy acelerado
falta de aire o el pecho apretado
temblores, sudor, o sensación de calor o de frío
mareo o sensación de desmayo
hormigueo o entumecimiento en las manos o la cara
la sensación de que algo terrible va a pasar, o de que pierdes el control

Se siente peligroso, pero el ataque de pánico en sí no le hace daño a tu cuerpo, y pasa. Si los ataques se repiten, o empiezas a evitar lugares por miedo a que vuelvan, habla con un médico o con un psicólogo. Los ataques de pánico tienen tratamiento.

Por qué ayuda soltar el aire despacio

En un ataque de pánico respiras rápido, y eso empeora el mareo y el hormigueo. Si sueltas el aire durante más tiempo del que tardas en tomarlo, el corazón se desacelera y el cuerpo se calma.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un ataque de pánico?

La mayoría de los ataques de pánico duran entre 5 y 20 minutos, y lo más intenso suele llegar en los primeros minutos.

¿Un ataque de pánico me puede hacer daño?

Un ataque de pánico asusta mucho, pero no le hace daño a tu cuerpo. Si tienes dudas de si es pánico o algo como un problema del corazón, ve al médico para que te revise.

¿Cómo puedo detener rápido un ataque de pánico?

Respira más despacio, inhalando en 4 tiempos y exhalando en 6, apoya bien los pies en el piso y repítete que es un ataque de pánico y que va a pasar. Para tener menos ataques, practica la respiración todos los días y habla con un médico o con un psicólogo.

Historias como esta

El primer ataque de pánico de Camila fue en el metro, a la hora de salida
El corazón se le aceleró, se le durmieron las manos y estaba segura de que se estaba muriendo. La doctora de urgencias le puso nombre a lo que pasó, y desde ahí las cosas empezaron a mejorar.