No puedo dormir. No dejo de pensar.
Es tarde y tu mente no se detiene. Escribe lo que te da vueltas en la cabeza y después prueba la respiración lenta.
Primero, sácalo de tu cabeza
No lo guardamos ni lo enviamos a ningún lado.
Respiración lenta
Inhala por la nariz contando hasta 4 y luego exhala por la boca contando hasta 6. Solo dos minutos.
Si después de unos 20 minutos sigues sin dormir
Levántate y haz algo tranquilo con poca luz, como leer, hasta que te dé sueño. Por ahora, deja el celular lejos. Mañana, intenta levantarte a la hora de siempre.
Preguntas frecuentes
¿Cómo dejo de pensar tanto en la noche?
Antes de acostarte, escribe lo que piensas para que tu mente pueda soltarlo, deja el celular fuera de tu alcance y respira despacio. Si después de unos 20 minutos sigues sin dormir, levántate y haz algo tranquilo hasta que te dé sueño.
¿Por qué pienso más en la noche?
Durante el día, el trabajo y la gente mantienen tu mente ocupada. En la noche todo se queda en silencio, y vuelven las preocupaciones que dejaste a un lado. Además, el cansancio las hace parecer más grandes.
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