Read in English
Hindi ako makatulog sa kakaisip.
Gabi na pero ayaw tumigil ng isip mo. Isulat muna ang paulit-ulit mong iniisip, tapos subukan ang dahan-dahang paghinga.
Ilabas muna ang iniisip
Hindi namin ito sine-save o ipinapadala kahit saan.
Dahan-dahang paghinga
Huminga papasok sa ilong nang 4 na bilang, palabas sa bibig nang 6. Dalawang minuto lang.
Kung gising ka pa rin pagkalipas ng mga 20 minuto
Bumangon muna at gumawa ng tahimik na bagay sa malamlam na ilaw, gaya ng pagbabasa, hanggang antukin ka. Iwasan muna ang cellphone. Bukas, subukang gumising sa parehong oras.