Je n’arrive pas à dormir. Je pense trop.
Il est tard et ton esprit ne s’arrête pas. Note ce qui tourne en boucle dans ta tête, puis essaie la respiration lente.
D’abord, vide ta tête
On ne l’enregistre pas et on ne l’envoie nulle part.
Respiration lente
Inspire par le nez sur 4 temps, puis expire par la bouche sur 6. Deux minutes, c’est tout.
Si tu ne dors toujours pas au bout de 20 minutes environ
Lève-toi et fais quelque chose de calme sous une lumière douce, comme lire, jusqu’à ce que le sommeil vienne. Laisse ton téléphone de côté pour l’instant. Demain, essaie de te lever à ton heure habituelle.
Questions fréquentes
Comment arrêter de trop penser la nuit ?
Note tes pensées avant de te coucher pour que ton esprit puisse les lâcher, garde ton téléphone hors de portée, et respire lentement. Si tu ne dors toujours pas au bout de 20 minutes environ, lève-toi et fais quelque chose de calme jusqu’à ce que le sommeil vienne.
Pourquoi je pense trop la nuit ?
En journée, le travail et les gens occupent ton esprit. La nuit, tout devient calme, alors les soucis que tu avais mis de côté reviennent. La fatigue les fait aussi paraître plus gros.
Des histoires qui y ressemblent
- Comment Manon a arrêté de ruminer la nuit
Pendant presque un an, dès qu’elle éteignait la lumière, sa tête rejouait chaque conversation. Ce qui a changé est venu petit à petit, une habitude après l’autre.