Je suis en burn-out.
Quand le travail, les études ou le soin des autres t’ont pris toutes tes forces, le repos ne repose plus. Commence par une vraie pause aujourd’hui, même dix minutes.
Arrête-toi un instant
Respiration lente
Inspire par le nez sur 4 temps, puis expire par la bouche sur 6. Deux minutes, c’est tout.
Une petite chose pour aujourd’hui
Choisis une chose que tu peux finir en 10 minutes, comme une douche, manger un morceau ou quelques minutes dehors. C’est assez pour aujourd’hui.
Les signes du burn-out
L’Organisation mondiale de la santé décrit le burn-out comme le résultat d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Il se manifeste en général par :
- un épuisement ou un manque d’énergie la plupart du temps
- une prise de distance avec ton travail, ou un regard négatif et cynique sur ce travail
- une baisse d’efficacité, même quand tu te donnes beaucoup de mal
Le burn-out est lié au travail et à un stress qui dure. Si tu as aussi le moral au plus bas presque toute la journée, ou si tu as perdu l’intérêt pour ce qui se passe en dehors du travail, c’est peut-être aussi une dépression. Parles-en à un médecin ou à un psychologue.
Une limite pour cette semaine
Choisis une chose à protéger : une vraie pause déjeuner, une heure après laquelle tu ne regardes plus tes messages, ou un jour de repos. Dis-le à quelqu’un, ce sera plus facile de t’y tenir.
Questions fréquentes
Burn-out et dépression, c’est la même chose ?
Non. Le burn-out vient d’un stress prolongé au travail et touche surtout ton rapport au travail. La dépression touche tous les aspects de la vie. Les deux peuvent se mêler, alors si tu as le moral au plus bas presque toute la journée, parles-en à un médecin ou à un psychologue.
Comment dit-on burn-out en français ?
On parle aussi d’épuisement professionnel : une fatigue que le repos ne répare pas, avec un ras-le-bol du travail et l’impression d’en faire de moins en moins.
Des histoires qui y ressemblent
- Épuisé par son travail : Julien raconte ses nuits
Il dormait dans le tram du retour, mais sa tête restait à l’hôpital. Voici comment ses journées se sont peu à peu allégées.
- Épuisement de l’aidant : comment Aurélie a appris à se reposer en s’occupant de Maman
Après l’AVC de sa mère, Aurélie faisait tout et ne se reposait jamais. Ce qui l’a aidée à continuer de s’occuper d’elle sans tourner à vide.
Et maintenant ?
À lire aussi : Marre de tout Je déprime
Sources : OMS : le burn-out, un « phénomène lié au travail »