Comment calmer mon anxiété ?
Quand ton cœur s’emballe et que tes pensées tournent sans arrêt, essaie l’un de ces exercices. La respiration et l’ancrage 5-4-3-2-1 aident ton corps à se calmer. Le jeu donne à ton esprit autre chose à faire.
Essaie maintenant
Respiration lente
Inspire par le nez sur 4 temps, puis expire par la bouche sur 6. Deux minutes, c’est tout.
L’ancrage 5-4-3-2-1
Quand l’anxiété monte, ramène ton esprit là où tu es grâce à tes cinq sens. Environ 2 minutes.
Trouve la paire
Un petit jeu de cartes pour quand tes pensées tournent en rond. Environ 2 minutes.
Pourquoi la respiration aide
Quand tu expires plus longtemps que tu n’inspires, ton cœur ralentit et ton corps commence à s’apaiser. Si ça t’arrive souvent, faire un plan et en parler à un psychologue peut t’aider.
Questions fréquentes
Quel est le moyen le plus rapide de calmer son anxiété ?
Ralentis ta respiration : inspire sur 4 temps, expire sur 6, pendant environ deux minutes. Ensuite, nomme 5 choses que tu vois, 4 que tu entends et 3 que tu peux toucher, pour ramener ton esprit dans la pièce où tu es.
Pourquoi je ressens de l’anxiété sans raison ?
L’anxiété peut monter avec le stress, le manque de sommeil, la caféine ou des soucis que tu n’as pas encore mis en mots. Elle peut donc sembler venir de nulle part. Si ça arrive presque tous les jours, parles-en à un médecin ou à un psychologue.
Qu’est-ce qui aide contre l’anxiété au quotidien ?
Entraîne-toi à respirer lentement quand tu es calme, pour que ça vienne facilement le moment venu. Dors suffisamment, réduis le café, et note tes soucis à une heure fixe chaque jour. Si l’anxiété gêne ton travail, tes études ou ton sommeil, consulte un médecin ou un psychologue.
Des histoires qui y ressemblent
- Les retrouvailles qu’Emma a failli manquer : des petits pas contre l’anxiété sociale
Elle répétait chaque phrase sous la douche et voulait quand même annuler. Voici ce qui l’a aidée à entrer, à rester un moment et à revenir la fois suivante.
- Le stress des dettes : Mickaël et la peur de chaque SMS
Il empruntait pour rembourser d’autres dettes et le cachait à sa femme. Voici ce qui l’a aidé, une fois qu’il a enfin regardé la situation en face.
- Quand la pluie fait encore peur : l’angoisse de Karine après l’inondation
L’eau est redescendue en deux jours. Sa peur, elle, est restée des mois. Ce qui a aidé Karine et ses enfants à se sentir de nouveau en sécurité sous la pluie.
Et maintenant ?
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