Was hilft gegen Angst?
Wenn dein Herz rast und dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, probier eins davon aus. Langsames Atmen und die 5-4-3-2-1-Übung helfen deinem Körper, ruhiger zu werden. Das Spiel gibt deinem Kopf etwas anderes zu tun.
Probier das jetzt
Langsames Atmen
Atme durch die Nase ein und zähl dabei bis 4, dann durch den Mund aus und zähl bis 6. Nur zwei Minuten.
Die 5-4-3-2-1-Übung
Wenn die Angst kommt, hol dich mit deinen fünf Sinnen zurück ins Hier und Jetzt. Etwa 2 Minuten.
Paare finden
Ein schnelles Kartenspiel für Momente, in denen sich deine Gedanken im Kreis drehen. Etwa 2 Minuten.
Warum Atmen hilft
Wenn du länger aus- als einatmest, schlägt dein Herz langsamer und dein Körper kommt zur Ruhe. Wenn dir das oft passiert, können ein Plan und Gespräche in einer Beratungsstelle helfen.
Häufige Fragen
Was hilft am schnellsten gegen Angst?
Atme langsamer: Zähl beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 6, etwa zwei Minuten lang. Nenn dann 5 Dinge, die du siehst, 4, die du hörst, und 3, die du anfassen kannst. So holst du deinen Kopf zurück ins Hier und Jetzt.
Warum habe ich ohne Grund Angst?
Angst kann sich durch Stress, schlechten Schlaf, Koffein oder Sorgen aufbauen, die du noch nicht in Worte gefasst hast. Deshalb wirkt sie manchmal, als käme sie aus dem Nichts. Wenn das an den meisten Tagen passiert, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle.
Was hilft im Alltag gegen Angst?
Übe das langsame Atmen, wenn du ruhig bist. Dann gelingt es dir leichter, wenn du es brauchst. Schlaf genug, trink weniger Kaffee und schreib deine Sorgen jeden Tag zu einer festen Zeit auf. Wenn die Angst dich bei der Arbeit, in der Schule oder beim Schlafen einschränkt, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle.
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Wie geht es weiter?
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