Ich kann nicht schlafen. Meine Gedanken kreisen.
Es ist spät und dein Kopf hört nicht auf. Schreib erst auf, was sich immer wieder im Kreis dreht, und probier dann das langsame Atmen.
Erst mal raus aus dem Kopf
Wir speichern das nicht und schicken es nirgendwohin.
Langsames Atmen
Atme durch die Nase ein und zähl dabei bis 4, dann durch den Mund aus und zähl bis 6. Nur zwei Minuten.
Wenn du nach etwa 20 Minuten noch wach bist
Steh auf und mach bei gedämpftem Licht etwas Ruhiges, lies zum Beispiel ein paar Seiten, bis du müde wirst. Leg das Handy so lange weg. Versuch morgen, zur gewohnten Zeit aufzustehen.
Häufige Fragen
Wie stoppe ich das Gedankenkarussell in der Nacht?
Schreib deine Gedanken vor dem Schlafengehen auf, damit dein Kopf sie loslassen kann, leg das Handy außer Reichweite und atme langsam. Wenn du nach etwa 20 Minuten noch wach bist, steh auf und mach etwas Ruhiges, bis du müde wirst.
Warum wird das Grübeln nachts schlimmer?
Tagsüber halten Arbeit und andere Menschen deinen Kopf beschäftigt. Nachts wird es still, und die Sorgen, die du zur Seite geschoben hast, kommen zurück. Wenn du müde bist, wirken sie außerdem größer.
Geschichten wie diese
- Wie Julia aufhörte, nachts zu grübeln
Fast ein Jahr lang spielte ihr Kopf jedes Gespräch noch einmal ab, sobald das Licht aus war. Besser wurde es mit kleinen Gewohnheiten, eine nach der anderen.