생각이 많아서 잠이 안 와요

늦은 밤인데 생각이 멈추지 않아요. 머릿속을 맴도는 생각을 적어 본 다음, 천천히 숨쉬기를 해 보세요.

먼저 머릿속에서 꺼내 놓아요

무엇 때문에 잠이 안 오나요? 해당하는 걸 눌러 주세요.

아니면 여기에 적어 보세요. 두서없이 적어도 돼요.

저장하거나 어디로 보내지 않아요.

코로 넷을 세며 들이쉬고, 입으로 여섯을 세며 내쉬어요. 2분이면 돼요.

자리에서 일어나 은은한 조명 아래에서 책 읽기처럼 조용한 일을 하며 졸릴 때까지 기다려 보세요. 휴대폰은 잠시 멀리 두세요. 내일은 평소와 같은 시간에 일어나 보세요.

자기 전에 생각을 적어 두면 머리가 그 생각을 내려놓기 쉬워요. 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳에 두고, 천천히 숨 쉬어 보세요. 20분쯤 지나도 잠이 안 오면 일어나서 졸릴 때까지 조용한 일을 해 보세요.

낮에는 일과 사람들 때문에 머리가 바빠요. 밤이 되어 조용해지면 미뤄 두었던 걱정이 다시 떠올라요. 피곤하면 그 걱정이 더 크게 느껴지기도 해요.

유진이 밤마다 꼬리를 무는 생각을 멈춘 방법
1년 가까이, 불만 끄면 그날 나눈 대화가 머릿속에서 다시 재생됐어요. 달라지기 시작한 건 작은 습관이 하나씩 쌓이면서부터였어요.