우울해요

모든 게 무겁고 아무것에도 흥미가 없을 때는 일어나는 것조차 힘들어요. 오늘 작은 일 하나부터 시작할 수 있고, 누군가와 이야기할 수도 있어요.

죽고 싶다는 생각을 하고 있다면, 지금 누군가와 이야기해 주세요.

자살예방상담전화 (24시간): 109. 지금 위험하다면 119에 전화하세요.

작은 일 하나부터 시작해요

샤워하기, 뭐라도 먹기, 잠깐 밖에 나가기처럼 10분 안에 끝낼 수 있는 일 하나를 골라요. 오늘은 그거면 충분해요.

믿을 수 있는 사람 한 명을 골라 이 메시지를 보내 보세요. 더 하고 싶은 말은 이야기할 때 하면 돼요.

혹시 이번 주에 잠깐 얘기할 수 있어? 요즘 좀 힘들어서.

누구에게나 기분이 가라앉는 날이 있어요. 하지만 하루 대부분 우울하거나 공허한 기분, 또는 좋아하던 일에 흥미를 잃은 상태가 2주 이상 이어지고, 여기에 다음 중 몇 가지가 함께 나타난다면 우울증일 수 있어요:

우울증은 흔하고, 치료할 수 있어요. 의사나 심리 전문가, 상담사가 지금 나에게 무엇이 필요한지 함께 찾아 줄 수 있어요. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 정신건강위기상담전화 1577-0199에 전화해 보세요.

우울증은 기분이 나아질 때까지 기다렸다가 움직이게 만들어요. 그런데 샤워나 짧은 산책처럼 할 수 있는 작은 일 하나를 먼저 하면 기분이 조금 나아질 때가 많고, 그러면 다음 일이 더 쉬워져요.

누구나 우울한 날이 있어요. 우울증은 가라앉은 기분이나 흥미를 잃은 상태가 2주 이상 이어지면서 잠, 식욕, 활력, 생각에까지 영향을 주는 상태예요.

저절로 나아질 때도 있지만, 도움을 받으면 회복이 더 빠르고 회복할 가능성도 더 높아요. 우울증은 상담 치료로, 때로는 의사가 처방한 약으로 치료할 수 있어요.

우울증에 늘 뚜렷한 이유 하나가 있는 건 아니에요. 스트레스, 상실, 잠 부족, 건강 문제나 몸의 변화가 쌓여서 생기기도 하고, 이런 일이 한꺼번에 겹치기도 해요. 의사나 상담사가 함께 살펴봐 줄 수 있고, 우울증은 치료할 수 있어요.

오늘 한 사람에게만이라도 털어놓아 보세요. 짧은 메시지여도 괜찮아요. 떠오르는 사람이 없다면 정신건강위기상담전화 1577-0199에서 이야기를 들어 줘요. 죽고 싶다는 생각이 든다면 자살예방상담전화 109에 전화하세요. 24시간, 무료예요.

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