번아웃이 왔어요

일이나 공부, 누군가를 돌보는 일에 다 소진되면 쉬어도 쉰 것 같지 않아요. 오늘 10분이라도 제대로 쉬는 시간부터 가져 보세요.

잠깐 멈춰 봐요

천천히 숨쉬기

코로 넷을 세며 들이쉬고, 입으로 여섯을 세며 내쉬어요. 2분이면 돼요.

오늘을 위한 작은 일 하나

샤워하기, 뭐라도 먹기, 잠깐 밖에 나가기처럼 10분 안에 끝낼 수 있는 일 하나를 골라요. 오늘은 그거면 충분해요.

번아웃의 신호

세계보건기구(WHO)는 번아웃을 오랜 직장 스트레스가 제대로 관리되지 않아서 생기는 결과로 설명해요. 보통 이렇게 나타나요:

  • 대부분의 시간 동안 힘이 다 빠지고 지쳐 있어요
  • 일에서 마음이 멀어지거나, 일을 부정적이고 냉소적으로 보게 돼요
  • 열심히 해도 해내는 일이 줄어요

번아웃은 일, 그리고 오래 이어진 스트레스와 관련이 있어요. 하루 대부분 기분이 가라앉아 있거나 일과 상관없는 것들에도 흥미를 잃었다면 우울증일 수도 있어요. 의사나 상담사와 이야기해 보세요.

이번 주에 지킬 선 하나

지킬 것 하나를 골라 보세요. 제대로 쉬는 점심시간, 업무 메시지 확인을 멈추는 시간, 하루 쉬는 날 같은 것이요. 누군가에게 말해 두면 지키기가 더 쉬워요.

자주 묻는 질문

번아웃과 우울증은 같은 건가요?

아니요. 번아웃은 오랜 직장 스트레스에서 오고, 주로 일에 대한 마음에 영향을 줘요. 우울증은 삶의 모든 부분에 영향을 줘요. 둘이 겹칠 수도 있으니, 하루 대부분 기분이 가라앉아 있다면 의사나 상담사와 이야기해 보세요.

번아웃 증후군이 뭔가요?

우리말로 ‘소진 증후군’이라고도 해요. 쉬어도 풀리지 않는 피로와 함께, 일이 지긋지긋하게 느껴지고 해내는 일도 줄어드는 상태예요.

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이제 무엇을 해 볼까요?

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출처: WHO: 번아웃, ‘직업 관련 현상’