Burnout na ako.
Kapag naubos ka na ng trabaho, pag-aaral o pag-aalaga sa iba, parang hindi ka na nakakapahinga kahit nagpapahinga ka. Magsimula sa isang totoong break ngayon, kahit sampung minuto.
Huminto muna sandali
Dahan-dahang paghinga
Huminga papasok sa ilong nang 4 na bilang, palabas sa bibig nang 6. Dalawang minuto lang.
Isang maliit na bagay para sa araw na ito
Pumili ng isang bagay na kaya mong tapusin sa loob ng 10 minuto, tulad ng maligo, kumain, o lumabas sandali. Sapat na iyon ngayong araw.
Mga senyales ng burnout
Ayon sa World Health Organization, ang burnout ay bunga ng matagal na stress sa trabaho na hindi naaayos. Kadalasang ganito ito:
- laging ubos ang lakas at pagod
- lumalayo ang loob mo sa trabaho, o nagiging negatibo ka tungkol dito
- kaunti na lang ang natatapos mo kahit pilit mong ginagawa
Tungkol sa trabaho at matagal na stress ang burnout. Kung halos buong araw ka ring malungkot, o wala ka nang gana kahit sa labas ng trabaho, puwedeng depression na rin ito. Kausapin ang isang doktor o counselor.
Isang limitasyon ngayong linggo
Pumili ng isang bagay na iingatan mo: totoong lunch break, oras na titigil ka sa pagtingin ng messages, o isang araw na pahinga. Sabihin sa isang tao para mas madali mo itong masunod.
Mga madalas itanong
Pareho ba ang burnout at depression?
Hindi. Galing ang burnout sa matagal na stress sa trabaho, at kadalasang tungkol sa trabaho ang epekto nito. Sa depression naman, apektado ang buong buhay. Puwedeng magkasabay ang dalawa, kaya kung halos buong araw kang malungkot, kausapin ang isang doktor o counselor.
Ano ang susunod?
Basahin din: Pagod na ako Depressed ako
Mga pinagkunan: WHO: Burn-out an "occupational phenomenon"