Parang may panic attack ako.
Nakakatakot ang panic attack, pero lumilipas ito, kadalasan sa loob ng 5 hanggang 20 minuto. Huminga tayo ngayon: papasok nang 4, palabas nang 6.
Kung unang beses ito, o may sakit sa dibdib na umaabot sa braso o panga, o hirap kang huminga at hindi ito gumagaan, tumawag sa 911 o pumunta sa pinakamalapit na emergency room.
Huminga tayo ngayon
Dahan-dahang paghinga
Huminga papasok sa ilong nang 4 na bilang, palabas sa bibig nang 6. Dalawang minuto lang.
5-4-3-2-1 grounding
Kapag inaatake ka ng kaba, ibalik ang isip mo sa paligid gamit ang 5 senses mo. Mga 2 minuto.
Ano ang puwedeng maramdaman sa panic attack
Biglang matinding takot, kasama ang ilan sa mga ito:
- kumakabog o bumibilis ang tibok ng puso
- hirap huminga o masikip ang dibdib
- nanginginig, pinagpapawisan, o naiinitan o nilalamig
- nahihilo o parang mahihimatay
- nangingilig o namamanhid ang kamay o mukha
- pakiramdam mo may masamang mangyayari o mawawalan ka ng kontrol
Parang delikado ang pakiramdam, pero hindi nakakasama sa katawan mo ang panic attack mismo, at lumilipas ito. Kung paulit-ulit itong nangyayari, o umiiwas ka na sa mga lugar dahil dito, kausapin ang isang doktor o counselor. Nagagamot ang panic attacks.
Bakit nakakatulong ang mabagal na pagbuga ng hangin
Sa panic attack, mabilis ang paghinga mo, at lalo nitong pinapalala ang hilo at pangingilig. Kapag mas mahaba ang pagbuga kaysa paghinga papasok, bumabagal ang tibok ng puso at kumakalma ang katawan.
Mga madalas itanong
Gaano katagal ang panic attack?
Kadalasang 5 hanggang 20 minuto ang panic attack, at sa unang ilang minuto ang pinakamatindi.
Nakakasama ba sa katawan ang panic attack?
Nakakatakot ang panic attack, pero hindi ito nakakasama sa katawan. Kung hindi ka sigurado kung panic attack ito o problema sa puso, magpatingin sa doktor.
Ano ang susunod?
Basahin din: Paano mawala ang anxiety
Mga pinagkunan: NHS: Panic disorder; WHO: Anxiety disorders