Ich glaube, ich habe eine Panikattacke.
Eine Panikattacke macht große Angst, aber sie geht vorbei, meist innerhalb von 5 bis 20 Minuten. Lass uns jetzt atmen: Zähl beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 6.
Wenn du so etwas zum ersten Mal erlebst, wenn du Schmerzen in der Brust hast, die in den Arm oder Kiefer ausstrahlen, oder wenn du schwer Luft bekommst und es nicht besser wird: Ruf die 112 an oder geh in die nächste Notaufnahme.
Atme jetzt mit uns
Langsames Atmen
Atme durch die Nase ein und zähl dabei bis 4, dann durch den Mund aus und zähl bis 6. Nur zwei Minuten.
Die 5-4-3-2-1-Übung
Wenn die Angst kommt, hol dich mit deinen fünf Sinnen zurück ins Hier und Jetzt. Etwa 2 Minuten.
Wie sich eine Panikattacke anfühlen kann
Eine plötzliche Welle von Angst, dazu einige dieser Anzeichen:
- Herzklopfen oder Herzrasen
- Atemnot oder Enge in der Brust
- Zittern, Schwitzen, Hitze- oder Kältegefühl
- Schwindel oder das Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden
- Kribbeln oder Taubheit in Händen oder Gesicht
- das Gefühl, dass gleich etwas Schlimmes passiert oder dass du die Kontrolle verlierst
Es fühlt sich gefährlich an, aber eine Panikattacke selbst schadet deinem Körper nicht, und sie geht vorbei. Wenn Panikattacken immer wiederkommen oder du deshalb Orte meidest, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle. Panikattacken lassen sich behandeln.
Warum langsames Ausatmen hilft
Bei einer Panikattacke atmest du schnell, und das verstärkt Schwindel und Kribbeln. Wenn du länger aus- als einatmest, schlägt dein Herz langsamer und dein Körper kommt zur Ruhe.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine Panikattacke?
Die meisten Panikattacken dauern 5 bis 20 Minuten. Am schlimmsten ist es meist in den ersten Minuten.
Ist eine Panikattacke gefährlich?
Eine Panikattacke macht große Angst, aber sie schadet deinem Körper nicht. Wenn du nicht sicher bist, ob es Panik ist oder zum Beispiel ein Herzproblem, lass dich ärztlich untersuchen.
Wie stoppe ich eine Panikattacke schnell?
Atme langsam (zähl beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 6), stell beide Füße flach auf den Boden und sag dir: Das ist eine Panikattacke, und sie geht vorbei. Damit sie seltener kommen, übe das Atmen jeden Tag und wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle.
Geschichten wie diese
- Maras erste Panikattacke kam in der S-Bahn, an einem Regentag
Ihr Herz raste, ihre Hände wurden taub, und sie war sicher, dass sie sterben würde. Die Ärztin in der Notaufnahme gab dem Ganzen einen Namen, und von da an wurde es besser.
Wie geht es weiter?
Lies auch: Was gegen Angst hilft
Quellen: NHS: Panikstörung; WHO: Angststörungen