Ich fühle mich verloren.
Wenn du nicht weißt, wohin dein Leben geht, oder dich innerlich leer fühlst, ist es schwer zu wissen, wo du anfangen sollst. Du kannst klein anfangen, heute.
Wenn mit der Leere Gedanken kommen, dir das Leben zu nehmen, sprich bitte jetzt mit jemandem.
TelefonSeelsorge (rund um die Uhr): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei akuter Gefahr ruf die 112 an.
Fang klein an
Eine kleine Sache für heute
Wähl eine Sache, die du in 10 Minuten schaffst, zum Beispiel duschen, etwas essen oder ein paar Minuten nach draußen gehen. Das reicht für heute.
Such dir eine Person aus, der du vertraust, und schick ihr das. Mehr erzählen kannst du, wenn ihr redet.
Hey, hast du diese Woche mal Zeit zum Reden? Mir geht’s in letzter Zeit nicht so gut.
Wann du dir Hilfe holen solltest
Sich ab und zu verloren zu fühlen, gehört zum Leben, vor allem an großen Wendepunkten wie dem Ende der Schulzeit oder des Studiums, einem neuen Job oder einer Trennung. Wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle, wenn du seit mindestens zwei Wochen:
- dich fast den ganzen Tag leer fühlst
- an fast allem das Interesse verloren hast
- viel mehr oder viel weniger schläfst oder isst als sonst
- Arbeit, Schule oder den Alltag zu Hause kaum noch schaffst
Das können Anzeichen einer Depression sein, die sich behandeln lässt. Mehr dazu steht auf unserer Seite über Depressionen.
So kannst du anfangen
Schreib drei Dinge auf, die dir wichtig waren, auch kleine: ein Mensch, ein Ort, etwas, das dir früher Freude gemacht hat. Such dir eins aus und geh diese Woche einen kleinen Schritt darauf zu.
Häufige Fragen
Warum fühle ich mich innerlich leer?
Leere kann von Stress, Einsamkeit, einem großen Verlust oder einer großen Veränderung kommen, oder von einer Depression. Wenn sie zwei Wochen oder länger anhält oder du an den meisten Dingen das Interesse verlierst, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle.
Was kann ich tun, wenn ich mich im Leben verloren fühle?
Such dir einen kleinen Schritt für heute aus und einen für morgen, und erzähl einem Menschen, dem du vertraust, wie es dir geht. Der nächste Schritt reicht für jetzt. Der größere Plan kann später kommen.
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Wie geht es weiter?
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Quellen: WHO: Depressive Störung (Depression)