Bin ich depressiv?
Wenn sich alles schwer anfühlt und dich nichts mehr interessiert, ist sogar das Aufstehen schwer. Du kannst heute mit einer kleinen Sache anfangen, und du kannst mit jemandem reden.
Wenn du daran denkst, dir das Leben zu nehmen, sprich bitte jetzt mit jemandem.
TelefonSeelsorge (rund um die Uhr): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei akuter Gefahr ruf die 112 an.
Fang mit einer kleinen Sache an
Eine kleine Sache für heute
Wähl eine Sache, die du in 10 Minuten schaffst, zum Beispiel duschen, etwas essen oder ein paar Minuten nach draußen gehen. Das reicht für heute.
Such dir eine Person aus, der du vertraust, und schick ihr das. Mehr erzählen kannst du, wenn ihr redet.
Hey, hast du diese Woche mal Zeit zum Reden? Mir geht’s in letzter Zeit nicht so gut.
Wann es eine Depression sein kann
Jeder Mensch hat mal schlechte Tage. Eine Depression kann es sein, wenn du dich zwei Wochen oder länger fast den ganzen Tag niedergeschlagen oder leer fühlst oder das Interesse an Dingen verlierst, die dir früher Freude gemacht haben, und wenn dazu einiges hiervon kommt:
- du schläfst viel mehr oder viel weniger als sonst
- du isst viel mehr oder viel weniger als sonst
- du bist müde und hast keine Kraft
- es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- du fühlst dich wertlos oder schuldig
- du siehst keine Hoffnung für die Zukunft
- du denkst an den Tod oder daran, dir das Leben zu nehmen
Depressionen sind häufig, und man kann sie behandeln. Deine Hausarztpraxis, eine Psychotherapiepraxis oder eine Beratungsstelle kann dir helfen herauszufinden, was du brauchst. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, ruf die TelefonSeelsorge an: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos und rund um die Uhr. In Österreich hilft die 142, in der Schweiz die 143.
Warum eine kleine Sache hilft
Eine Depression lässt dich darauf warten, dass es dir besser geht, bevor du etwas tust. Wenn du zuerst eine kleine, machbare Sache tust, wie eine Dusche oder einen kurzen Spaziergang, hebt das oft ein wenig die Stimmung, und das Nächste fällt leichter.
Häufige Fragen
Bin ich depressiv oder nur traurig?
Traurig ist jeder Mensch mal. Von einer Depression spricht man, wenn du zwei Wochen oder länger niedergeschlagen bist oder an kaum etwas Interesse hast und das deinen Schlaf, deinen Appetit, deinen Antrieb und dein Denken beeinträchtigt.
Geht eine Depression von allein wieder weg?
Manchmal wird sie von allein leichter. Mit Hilfe erholst du dich aber schneller, und die Chancen dafür stehen besser. Depressionen lassen sich mit Psychotherapie behandeln und manchmal auch mit Medikamenten, die eine Ärztin oder ein Arzt verschreibt.
Kann man ohne Grund Depressionen haben?
Eine Depression hat nicht immer eine klare Ursache. Sie kann sich aus Stress, einem Verlust, schlechtem Schlaf, gesundheitlichen Problemen oder Veränderungen im Körper entwickeln, manchmal aus allem auf einmal. Eine Ärztin, ein Arzt oder eine Beratungsstelle kann dir helfen, das zu sortieren, und eine Depression lässt sich behandeln.
Was kann ich tun, wenn ich depressiv und einsam bin?
Erzähl heute einem Menschen davon, auch mit einer kurzen Nachricht. Wenn dir niemand einfällt, ruf die TelefonSeelsorge an, kostenlos und rund um die Uhr: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In Österreich hilft die 142, in der Schweiz die 143. Wenn du daran denkst, dir das Leben zu nehmen, ruf jetzt dort an.
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Wie geht es weiter?
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Quellen: WHO: Depressive Störung (Depression)