Je déprime.
Quand tout pèse lourd et que plus rien ne t’intéresse, même te lever devient difficile. Tu peux commencer par une petite chose aujourd’hui, et tu peux parler à quelqu’un.
Si tu penses à mettre fin à ta vie, parles-en à quelqu’un maintenant.
Numéro national de prévention du suicide (24h/24): 3114. En cas de danger immédiat, appelle le 112.
Commence par une petite chose
Une petite chose pour aujourd’hui
Choisis une chose que tu peux finir en 10 minutes, comme une douche, manger un morceau ou quelques minutes dehors. C’est assez pour aujourd’hui.
Choisis une personne de confiance et envoie-lui ce message. Tu pourras en dire plus de vive voix.
Coucou, on peut se parler cette semaine ? C’est un peu dur pour moi en ce moment.
Quand ça peut être une dépression
Tout le monde a des jours sans. Ça peut être une dépression quand, pendant deux semaines ou plus, tu te sens triste ou vide presque toute la journée, ou que tu perds l’intérêt pour ce que tu aimais, avec certains de ces signes :
- dormir beaucoup plus ou beaucoup moins que d’habitude
- manger beaucoup plus ou beaucoup moins que d’habitude
- ressentir de la fatigue et un manque d’énergie
- avoir du mal à se concentrer ou à prendre des décisions
- avoir l’impression de ne rien valoir, ou se sentir coupable
- ne plus voir d’espoir pour l’avenir
- penser à la mort ou à mettre fin à sa vie
La dépression est fréquente, et elle se soigne. Un médecin ou un psychologue peut t’aider à comprendre ce dont tu as besoin. Si tu ne sais pas par où commencer, ton médecin traitant peut t’orienter, et tu peux appeler le 3114, le numéro national de prévention du suicide : gratuit, 24h/24 et 7j/7.
Pourquoi une petite chose aide
La dépression pousse à attendre d’aller mieux avant de faire quoi que ce soit. Faire d’abord une petite chose faisable, comme prendre une douche ou marcher un peu, remonte souvent un peu le moral, et la chose suivante devient plus facile.
Questions fréquentes
Quelle différence entre la déprime et la dépression ?
La déprime est une baisse de moral passagère, souvent liée à une période difficile. On parle de dépression quand la tristesse ou la perte d’intérêt dure deux semaines ou plus et touche le sommeil, l’appétit, l’énergie et la concentration. La dépression se soigne.
La dépression peut-elle passer toute seule ?
Elle s’atténue parfois, mais on s’en sort plus vite et plus sûrement avec de l’aide. La dépression se soigne avec une psychothérapie, et parfois avec des médicaments prescrits par un médecin.
Pourquoi je déprime sans raison ?
La dépression n’a pas toujours une cause claire et unique. Elle peut venir du stress, d’une perte, d’un mauvais sommeil, de la santé ou de changements dans ton corps, parfois tout à la fois. Un médecin ou un psychologue peut t’aider à y voir clair, et la dépression se soigne.
Que faire si je déprime et que la solitude me pèse ?
Parles-en à une personne aujourd’hui, même par un court message. Si personne ne te vient à l’esprit, une ligne d’écoute gratuite peut t’écouter. Si tu penses à mettre fin à ta vie, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide : gratuit, 24h/24 et 7j/7.
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Et maintenant ?
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Sources : OMS : Trouble dépressif (dépression)