Je crois que je fais une crise d’angoisse.

Une crise d’angoisse fait peur, mais elle passe, en général en 5 à 20 minutes. On respire maintenant : on inspire sur 4 temps, on expire sur 6.

Si c’est la première fois, ou si tu as une douleur dans la poitrine qui s’étend au bras ou à la mâchoire, ou du mal à respirer qui ne s’améliore pas, appelle le 15 (SAMU) ou le 112, ou va aux urgences les plus proches.

Respire avec nous maintenant

Respiration lente

Inspire par le nez sur 4 temps, puis expire par la bouche sur 6. Deux minutes, c’est tout.

L’ancrage 5-4-3-2-1

Quand l’anxiété monte, ramène ton esprit là où tu es grâce à tes cinq sens. Environ 2 minutes.

Ce qu’on peut ressentir pendant une crise d’angoisse

Une peur qui monte d’un coup (on parle aussi d’attaque de panique), avec certains de ces signes :

le cœur qui bat très fort ou très vite
le souffle court ou une oppression dans la poitrine
des tremblements, de la transpiration, des bouffées de chaleur ou des frissons
des vertiges ou l’impression qu’on va s’évanouir
des fourmillements ou un engourdissement dans les mains ou le visage
l’impression que quelque chose de terrible va arriver, ou de perdre le contrôle

Ça semble dangereux, mais une crise d’angoisse en elle-même ne fait pas de mal à ton corps, et elle passe. Si les crises reviennent souvent, ou si tu commences à éviter certains endroits à cause d’elles, parles-en à un médecin ou à un psychologue. Les crises d’angoisse se soignent.

Pourquoi expirer lentement aide

Pendant une crise d’angoisse, tu respires vite, et ça aggrave les vertiges et les fourmillements. Expirer plus longtemps que tu n’inspires ralentit ton cœur et apaise ton corps.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une crise d’angoisse ?

La plupart des crises d’angoisse durent entre 5 et 20 minutes, et le moment le plus intense arrive en général dans les premières minutes.

Une crise d’angoisse est-elle dangereuse ?

Une crise d’angoisse fait peur, mais elle ne fait pas de mal à ton corps. Si tu ne sais pas si c’est une crise d’angoisse ou autre chose, comme un problème cardiaque, fais-toi examiner par un médecin.

Comment arrêter une crise d’angoisse rapidement ?

Ralentis ta respiration, inspire sur 4 temps et expire sur 6, pose tes pieds bien à plat sur le sol, et dis-toi que c’est une crise d’angoisse et qu’elle va passer. Pour en avoir moins, entraîne-toi chaque jour à respirer ainsi et parles-en à un médecin ou à un psychologue.

Des histoires qui y ressemblent

La première crise de panique de Léa, dans le RER, un soir de pluie
Son cœur s’emballait, ses mains s’engourdissaient, et elle était sûre de mourir. Le médecin des urgences a mis un mot dessus, et c’est là que les choses ont commencé à aller mieux.