Read in English
Pagod na ako.
Kapag pagod ka na sa lahat, mabigat gawin kahit ang maliliit na bagay. Magsimula muna tayo sa dalawang minutong paghinga.
Kung pagod ka na sa buhay o naiisip mong ayaw mo nang mabuhay, kausapin mo ang isang tao ngayon.
Tumawag ngayon sa NCMH Crisis Hotline, bukas 24/7: 1553 o 0917 899 8727. Kung nasa panganib ka ngayon, tumawag sa 911.
Huminga muna tayo
Dahan-dahang paghinga
Huminga papasok sa ilong nang 4 na bilang, palabas sa bibig nang 6. Dalawang minuto lang.
Isang maliit na bagay para sa araw na ito
Pumili ng isang bagay na kaya mong tapusin sa loob ng 10 minuto: maligo, kumain, o lumabas sandali. Sapat na iyon ngayong araw. Kadalasan, gumagaan nang kaunti ang pakiramdam pagkatapos mong gawin ito.