Creo que tengo burnout.
Cuando el trabajo, los estudios o cuidar de otros te dejan sin fuerzas, ni el descanso se siente como descanso. Empieza hoy con una pausa de verdad, aunque sea de diez minutos.
Haz una pausa
Respiración lenta
Inhala por la nariz contando hasta 4 y luego exhala por la boca contando hasta 6. Solo dos minutos.
Una cosa pequeña para hoy
Elige una cosa que puedas terminar en 10 minutos, como bañarte, comer algo o salir unos minutos. Con eso basta por hoy.
Señales de burnout
La Organización Mundial de la Salud describe el burnout como el resultado de un estrés crónico en el trabajo que no se ha logrado manejar. Suele notarse así:
- sentir agotamiento o falta de energía casi todo el tiempo
- sentir distancia de tu trabajo, o una actitud negativa y cínica hacia él
- rendir menos, aunque te esfuerces mucho
El burnout tiene que ver con el trabajo y con largos periodos de estrés. Si además sientes tristeza casi todo el día, o has perdido el interés en cosas fuera del trabajo, también puede ser depresión. Habla con un médico o con un psicólogo.
Un límite para esta semana
Elige una cosa que vas a cuidar: un descanso de verdad para comer, una hora a partir de la cual ya no revisas mensajes, o un día libre. Cuéntaselo a alguien, así te será más fácil cumplirlo.
Preguntas frecuentes
¿El burnout es lo mismo que la depresión?
No. El burnout viene del estrés crónico en el trabajo y afecta sobre todo cómo te sientes con tu trabajo. La depresión afecta todas las áreas de la vida. Los dos pueden darse al mismo tiempo, así que si sientes tristeza casi todo el día, habla con un médico o con un psicólogo.
¿Cómo se dice burnout en español?
Se le llama síndrome de desgaste profesional o síndrome del trabajador quemado, aunque mucha gente dice simplemente burnout: un cansancio que no se quita con descanso, junto con hartazgo del trabajo y un rendimiento más bajo.
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¿Y ahora qué?
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