¿Cómo puedo calmar mi ansiedad?
Cuando el corazón se te acelera y tu mente no se calma, prueba una de estas opciones. La respiración y el 5-4-3-2-1 ayudan a tu cuerpo a recuperar la calma. El juego le da a tu mente otra cosa en qué ocuparse.
Prueba esto ahora
Respiración lenta
Inhala por la nariz contando hasta 4 y luego exhala por la boca contando hasta 6. Solo dos minutos.
El ejercicio 5-4-3-2-1
Cuando llega la ansiedad, trae tu mente de vuelta a donde estás usando tus cinco sentidos. Unos 2 minutos.
Encuentra las parejas
Un juego de cartas rápido para cuando tus pensamientos no paran de dar vueltas. Unos 2 minutos.
Por qué ayuda la respiración
Cuando sueltas el aire durante más tiempo del que tardas en tomarlo, el corazón late más despacio y el cuerpo empieza a calmarse. Si esto te pasa con frecuencia, te puede ayudar tener un plan y hablar con un psicólogo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la forma más rápida de calmar la ansiedad?
Respira más despacio: inhala en 4 tiempos y exhala en 6, durante unos dos minutos. Después nombra 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes oír y 3 que puedes tocar, para que tu mente vuelva al lugar donde estás.
¿Por qué siento ansiedad sin motivo?
La ansiedad se puede ir acumulando por el estrés, por dormir mal, por la cafeína o por preocupaciones que todavía no has puesto en palabras, y por eso parece salir de la nada. Si te pasa casi todos los días, habla con un médico o con un psicólogo.
¿Qué ayuda con la ansiedad en el día a día?
Practica la respiración lenta cuando estés en calma, así te saldrá fácil cuando la necesites. Duerme lo suficiente, toma menos café y escribe tus preocupaciones a una hora fija cada día. Si la ansiedad interfiere con tu trabajo, tus estudios o tu sueño, consulta a un médico o a un psicólogo.
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¿Y ahora qué?
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