불안할 때 어떻게 진정하나요?

가슴이 두근거리고 마음이 가라앉지 않을 때 이 중 하나를 해 보세요. 호흡과 5-4-3-2-1은 몸을 진정시켜 줘요. 게임은 생각을 잠시 다른 데로 돌려 줘요.

지금 해 보세요

천천히 숨쉬기

코로 넷을 세며 들이쉬고, 입으로 여섯을 세며 내쉬어요. 2분이면 돼요.

5-4-3-2-1 그라운딩

불안이 밀려올 때, 오감을 사용해 마음을 지금 있는 곳으로 데려와요. 2분 정도 걸려요.

짝 맞추기

생각이 계속 맴돌 때 하는 짧은 카드 게임이에요. 2분 정도 걸려요.

호흡이 도움이 되는 이유

들이마시는 것보다 더 길게 내쉬면 심장 박동이 느려지고 몸이 차분해지기 시작해요. 이런 일이 자주 있다면 계획을 세우고 상담사와 이야기하는 게 도움이 돼요.

자주 묻는 질문

불안을 가장 빨리 가라앉히는 방법은 뭔가요?

숨을 천천히 쉬어 보세요. 4초 동안 들이마시고 6초 동안 내쉬기를 2분쯤 하면 돼요. 그다음 눈에 보이는 것 5가지, 만질 수 있는 것 4가지, 들리는 것 3가지를 하나씩 짚어 보며 마음을 지금 있는 곳으로 데려오세요.

이유 없이 불안한 건 왜 그런가요?

불안은 스트레스, 잠 부족, 카페인, 아직 말로 꺼내지 못한 걱정이 쌓여서 생길 수 있어요. 그래서 난데없이 찾아온 것처럼 느껴지기도 해요. 거의 매일 이렇다면 의사나 상담사와 이야기해 보세요.

평소에 불안을 다스리려면 어떻게 해야 하나요?

마음이 차분할 때 천천히 숨쉬기를 연습해 두면, 필요할 때 쉽게 할 수 있어요. 잠을 충분히 자고, 커피를 줄이고, 매일 정해진 시간에 걱정을 적어 보세요. 불안 때문에 일이나 학교생활, 잠에 지장이 있다면 의사나 상담사를 만나 보세요.

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이제 무엇을 해 볼까요?

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