Nach fünf Jahren getrennt: wie es weitergehen kann

Jana hatte eine Playlist namens „Wir“. Hundertvierzehn Lieder: fünf Jahre Roadtrips, Streit und Versöhnung. Drei Monate waren vergangen, seit sie und Jonas sich getrennt hatten, und die Playlist war immer noch auf ihrem Handy.

Jeden Abend nach der Arbeit saß sie auf dem Balkon ihrer Mietwohnung in Köln, Kopfhörer in den Ohren, und hörte ihre Lieder. Dann öffnete sie sein Profil. Nachsehen, ob er etwas Neues gepostet hatte. Wer reagiert hatte. Ob er glücklich aussah.

„Jetzt entfolg ihm doch endlich“, sagte ihre beste Freundin Mia. „Ja, morgen“, antwortete Jana. Es blieb viele Male bei „morgen“.

Es blieb viele Male bei „morgen“.

Die Sonntage waren am schlimmsten. Der Sonntag war immer ihr Tag gewesen: Gottesdienst, Mittagessen bei Jonas’ Eltern, danach Kino. Jetzt lag sie den ganzen Tag im Bett, der Fernseher lief, und sie sah kaum hin.

Bei der Arbeit fiel ihr das Konzentrieren schwer. Früher war sie die Schnellste im Team gewesen. Jetzt brauchte sie für ein Plakat den ganzen Tag. Als im Taxi eines ihrer Lieder im Radio lief, sah sie aus dem Fenster, damit der Fahrer nicht merkte, dass sie weinte.

In fünf Jahren hatten sie Gewohnheiten aufgebaut, gemeinsame Freunde gefunden und Pläne längst durchgesprochen. Als Jonas ging, nahm er die Form von Janas Tagen mit. Das Mittagessen am Sonntag, die Guten-Morgen-Nachricht, der erste Mensch, den sie anrief, wenn es Neuigkeiten gab.

Sein Profil anzuschauen war wie an einer Wunde zu kratzen. Kurze Erleichterung, dann mehr Schmerz. Jedes Mal warf es Jana zurück an den Anfang.

Dazu kam die Scham. Alle Freunde wussten, was passiert war. Bei Familienfeiern fragte immer noch jemand: „Und, wie geht es Jonas?“ Sie lächelte nur und sagte, es gehe ihr gut.

Auch ihr Körper spürte es. Sie hatte keinen Appetit und nahm ab, ohne es zu wollen. „Du bist aber dünn geworden, Jana“, sagte eine Kollegin. Sie lächelte wieder.

Am schwersten waren die Fragen in der Nacht. Bin ich genug? Was stimmt nicht mit mir? Hat er schon eine Neue? Immer im Kreis, ohne Antworten, bis es hell wurde.

Es gab keinen Tag, an dem plötzlich alles gut war. Sie tat ein paar Dinge, die halfen, eins nach dem anderen.

Erstens schaltete sie ihn stumm, bevor sie ihm entfolgte. So viel schaffte sie. Seine Beiträge tauchten nicht mehr auf, und die Abende, an denen sie auf sein Profil starrte, wurden weniger. Einen Monat später konnte sie ihm entfolgen.

Zweitens schob sie die Playlist in einen Ordner namens „Für einen anderen Tag“. Sie machte eine neue, „Erst mal ich“, voller Lieder, an denen noch keine Erinnerungen hingen.

Drittens sagte sie Mia die Wahrheit: dass sie jeden Abend weinte und nicht wusste, wie sie damit aufhören sollte. Von da an blieb Mia in ihrer Nähe. Jeden Donnerstag gingen sie nach der Arbeit essen oder am Rhein spazieren.

Sie schrieb auch die Fragen auf, die nachts kreisten. Neben „Bin ich genug?“ schrieb sie, was Mia und ihre Familie über sie gesagt hatten. Langsam wurde die Stimme leiser, die ihr sagte, mit ihr stimme etwas nicht.

Viertens gab sie ihren Abenden etwas Neues. Sie meldete sich dienstags für einen Töpferkurs an. Sie ging wieder in die Gruppe für junge Erwachsene in ihrer Gemeinde, in der sie lange nicht gewesen war. Manche Abende waren immer noch schwer. Es wurden weniger.

Und sie betete ehrlich. Am Anfang war ihr Gebet: „Herr, bring ihn zurück.“ Mit der Zeit wurde daraus: „Herr, mach mich wieder heil.“ Psalm 147,3 klebte auf einem Zettel an ihrem Bildschirm im Büro.

Sechs Monate später hörte sie an einem Abend in einem Café eines ihrer Lieder. Sie lächelte. Es tat noch ein bisschen weh. Sie lächelte trotzdem.

Es tat noch ein bisschen weh. Sie lächelte trotzdem.

Wenn du das liest, während du auf ein bestimmtes Profil starrst, atme erst einmal durch. Es ist normal, dass es so wehtut. Du hast diesen Menschen geliebt, und dieser Schmerz gehört zu dieser Liebe.

Such dir diese Woche einen kleinen Schritt aus. Stummschalten. Die Playlist verschieben. Einer Freundin oder einem Freund die Wahrheit sagen. Etwas planen, das nur für dich ist.

Wenn du seit mehr als zwei Wochen kaum schlafen oder essen kannst oder bei der Arbeit kaum noch funktionierst, sprich mit einer Ärztin oder einem Psychotherapeuten. Das ist ein normaler nächster Schritt, und Hilfe wirkt.

Wenn du jetzt gleich irgendwo anfangen willst: HopeBegins ist kostenlos. Wähl aus, wie es dir geht, und du bekommst eine kleine Sache für heute, Übungen zum Ruhigwerden, jemanden, der für dich betet, und kostenlose Nummern, bei denen dir jemand zuhört. Wenn du das Gefühl hast, niemanden zum Reden zu haben, lies Ich fühle mich allein.