Wie Julia aufhörte, nachts zu grübeln

Julias Spätschicht im IT-Support endete um neun. Um halb zwölf lag sie im Bett, das Licht war aus, das Handy lag mit dem Display nach unten auf dem Nachttisch. Um 23:48 Uhr war sie hellwach und spielte ein Telefonat vom Nachmittag im Kopf noch einmal ab.

Ein Kunde war kurz angebunden gewesen. Sie hatte das Problem gelöst, das Ticket geschlossen und weitergemacht, dachte sie jedenfalls. Im Dunkeln kam das Gespräch Wort für Wort zurück, und dann wurde es größer. War ich unhöflich? Beschwert er sich? Spricht mein Teamleiter das am Montag an? Was, wenn mich genau das am Ende den Job kostet?

Im Dunkeln kam das Gespräch Wort für Wort zurück, und dann wurde es größer.

Um eins hatte sie drei Gespräche geprobt, die nie stattfinden würden, und im Kopf eine Kündigung geschrieben. Um zwei scrollte sie durch Stellenanzeigen. Um halb sieben klingelte der Wecker, und sie fing den Tag schon müde an.

„Ich kann nicht schlafen, weil mein Kopf nicht aufhört“, sagte sie einmal halb im Spaß zu ihrer älteren Schwester. Die lachte und meinte, das kenne doch jeder. Julia lachte mit, und monatelang sprach sie es nicht wieder an.

Tagsüber ist der Kopf beschäftigt. Da gibt es Tickets, Chats, Menschen und Lärm. Nachts hört das alles auf, und die Sorgen, die den ganzen Tag gewartet haben, bekommen endlich das Wort.

Julias Sorgen hatten ein Muster. Sie fingen mit etwas Kleinem an, das wirklich passiert war, und liefen dann der schlimmsten Version der Zukunft entgegen. Jedes „Was, wenn“ fühlte sich an wie ein Problem, das sie sofort lösen musste, um eins in der Nacht, ohne jede Chance, es zu lösen.

Die Müdigkeit machte es schlimmer. Nach einer kurzen Nacht wirkten kleine Dinge größer und ließen sich schwerer loslassen. Je weniger sie schlief, desto lauter wurden die Gedanken in der nächsten Nacht. Und je mehr sie sich anstrengte, endlich einzuschlafen, desto enger wurde die Schleife.

Dazu kam die Scham. In ihrem Leben war nichts wirklich schlimm. Sie hatte einen Job, eine Familie, die sie liebte, und eine Gemeinde, in die sie fast jeden Sonntag ging. Immer wieder sagte sie sich, dass sie keinen Grund hatte, sich so zu fühlen, und damit hatte sie nachts noch etwas, worüber sie grübeln konnte.

Nichts davon half in einer einzigen Nacht. Ein paar kleine Veränderungen, an den meisten Abenden ausprobiert, drehten die Lautstärke langsam herunter.

Die erste war eine Sorgenliste. Um sieben, vor dem Abendbrot, nahm Julia sich zehn Minuten und schrieb alles auf, was ihr im Kopf herumging. Neben jede Sorge schrieb sie den nächsten kleinen Schritt, falls es einen gab. „Teamleiter wegen des Kundengesprächs fragen“ kam auf die Liste. „Was, wenn ich gekündigt werde“ bekam eine andere Notiz: nicht das Problem von heute. Wenn das Gespräch um Mitternacht zurückkam, konnte sie sich sagen: „Steht auf der Liste. Ich schau es mir morgen an.“

Steht auf der Liste. Ich schau es mir morgen an.

Die zweite war das Aufstehen. Wenn sie gefühlt zwanzig Minuten wach gelegen hatte, hörte sie auf, dagegen anzukämpfen. Sie ging in die Küche, trank ein Glas Wasser und las bei gedämpftem Licht etwas Langweiliges, bis sie wieder müde wurde. Durch das ständige Ringen mit den Gedanken hatte sich das Bett selbst schon wie der Ort angefühlt, an dem sie grübelte.

Die dritte war ihr Atem. Wenn sich ihre Brust eng anfühlte, atmete sie ein und zählte bis 4, dann atmete sie aus und zählte bis 6, etwa zwei Minuten lang. Die Sorgen waren danach noch da. Sie waren kleiner, klein genug, um sie abzulegen.

Die vierte war die schwerste. Dieses Mal ließ sie den Witz weg. Beim Kaffee mit einer Freundin aus ihrem Hauskreis sagte sie es geradeheraus: „Ich schlafe seit Monaten schlecht. Mein Kopf hört einfach nicht auf.“ Ihre Freundin hatte keine Antworten. Sie sagte: „Ehrlich gesagt geht es mir genauso.“ Und dann: „Lass uns dafür beten, und diese Woche fragen wir uns gegenseitig, wie es geht.“ In dieser Nacht schlief Julia etwas besser, vielleicht weil jetzt jemand mittrug.

Sie fing auch an, anders zu beten. Sie nannte Gott jede Sorge einzeln und stellte sich vor, wie sie sie auf einem Tisch ablegte. Psalm 94,19 wurde ihr Vers vor dem Einschlafen.

Als die Nächte nach ein paar Monaten immer noch schwer waren, machte sie einen Termin bei der kostenlosen Mitarbeiterberatung, die ihre Firma anbot. Im Gespräch verstand sie besser, woher die „Was, wenn“-Gedanken kamen und warum sie immer nachts auftauchten.

Vielleicht liest du das gerade um eins in der Nacht. Wenn ja: Mit dir ist nichts falsch, nur weil du wach bist. Dein Kopf will dich schützen, indem er alles auf einmal löst. Er hat sich dafür nur die schlechteste Stunde ausgesucht.

Probier heute Nacht eine Sache von Julias Liste aus statt alle auf einmal. Schreib die Sorgen auf. Steh auf, wenn der Schlaf nicht kommt. Atme ein und zähl bis 4, atme aus und zähl bis 6. Und erzähl morgen einem Menschen, wie deine Nächte gerade sind.

Wenn dich das Grübeln seit Wochen fast jede Nacht wach hält oder auch deine Tage schwer macht, sprich mit einer Ärztin oder einem Psychotherapeuten. Das ist ein normaler nächster Schritt, und Hilfe wirkt.

Und wenn du jetzt gleich irgendwo anfangen willst: HopeBegins ist kostenlos. Wähl aus, wie es dir geht, und du bekommst eine kleine Sache, die du heute ausprobieren kannst, Übungen zum Ruhigwerden für Nächte wie diese, jemanden, der für dich betet, und kostenlose Nummern, bei denen dir jemand zuhört. Auf der Seite Grübeln statt schlafen findest du eine Atemübung für zwei Minuten, die du im Bett machen kannst.