Wie Lena aufgehört hat, sich online mit allen zu vergleichen

Es war ein Dienstag, kurz nach Mitternacht, als Lena den dritten Verlobungspost der Woche sah. Eine Kommilitonin aus dem Studium, ein Ring, ein Sonnenuntergang auf Santorini, zweihundert Kommentare. Lena tippte „Glückwunsch!!“ mit drei Herzen und lag dann in ihrer Wohnung in Köln-Ehrenfeld, als hätte sich etwas Schweres auf ihre Brust gelegt.

Sie scrollte weiter. Eine ehemalige Kollegin war gerade Teamleiterin geworden. Ein Cousin war in Tokio gelandet. Jemand aus ihrer Abiklasse hatte ein eigenes Café eröffnet. Jeder Post war eine gute Nachricht von jemandem, den sie mochte, und jeder traf sie wie ein kleines Urteil: Du bist hinterher.

Lena war 26, Marketingassistentin mit einer festen Stelle, einer kleinen Wohnung, die sie selbst bezahlte, und einer Familie im Sauerland, die stolz auf sie war. Nichts davon tauchte um Mitternacht im Feed auf. Was auftauchte, war der beste Tag aller anderen.

Was auftauchte, war der beste Tag aller anderen.

Gegen eins öffnete sie ihr eigenes Profil und sah es an wie eine Fremde. Letzter Beitrag: vor acht Monaten, ein Stück Käsekuchen. Sie schloss die App, öffnete sie wieder und machte weiter, bis ihre Augen brannten.

Der Feed ist eine Sammlung von Höhepunkten. Leute posten den Ring, das Flugticket und den neuen Titel. Den Streit vor dem Antrag, die Schulden hinter dem Urlaub oder die Überstunden, die mit der Beförderung kamen, posten sie selten. Lena wusste das alles. Gegen das flaue Gefühl im Magen half das Wissen wenig.

Sie verglich ihren gewöhnlichen Dienstag mit den besten Momenten anderer Leute, und das ausgerechnet zu der Stunde, in der sie am müdesten und am wenigsten freundlich zu sich selbst war. Tagsüber konnte sie es abschütteln. Um Mitternacht, allein, fühlte sich jeder Post wie ein Beweis an.

Es sickerte in ihre Tage. Bei der Arbeit fühlte sie sich leer. Sie sagte das Mittagessen mit ihren Freundinnen ab, weil sie keine Lust auf die Frage „Und, was gibt’s Neues bei dir?“ hatte. Sie postete gar nichts mehr, weil ihr nichts in ihrem Leben postenswert vorkam.

Am schlimmsten war das schlechte Gewissen. Das waren Menschen, die ihr wichtig waren. Sie wollte sich für sie freuen, und ein Teil von ihr tat das auch. Der andere Teil führte still Buch, und in dieser Rechnung verlor sie immer.

Die erste Änderung war klein und ein bisschen peinlich. Sie schob die Apps vom Startbildschirm in einen Ordner auf der letzten Seite und lud ihr Handy ab jetzt in der Küche. Sie kramte einen alten Wecker hervor, damit das Handy keinen Grund mehr hatte, mit ins Bett zu kommen. Ohne das Handy neben sich hörte das nächtliche Scrollen fast ganz auf.

Außerdem schaltete sie eine Handvoll Accounts stumm, nach denen sie sich jedes Mal klein fühlte. Niemand erfuhr davon, und niemandem wurde entfolgt. Sie konnte die Accounts wieder einschalten, sobald sie sich stabiler fühlte.

Dann probierte sie etwas aus, das ihre ältere Schwester vorgeschlagen hatte. Bevor sie irgendeine App öffnete, schrieb sie drei Dinge aus ihrem eigenen Tag auf. Kleine Dinge zählten: die Verkäuferin in der Bäckerei, die schon wusste, dass sie ein Laugenbrötchen wollte, ein Bericht, den sie früher fertig hatte, eine Sprachnachricht ihrer Mutter über die ersten Tomaten im Garten. Am Anfang kam es ihr albern vor. Nach zwei Wochen merkte sie, dass sie tagsüber nach solchen Dingen Ausschau hielt.

Die größte Veränderung kam durch ein Gespräch. Lena ging endlich wieder mit ihren Freundinnen Mittag essen und gab zu, dass sie ihnen aus dem Weg gegangen war. Eine Freundin lachte und sagte: „Lena, ich vergleiche mich seit Ewigkeiten mit dir.“ Lena hatte keine Ahnung gehabt. Eine andere gab zu, dass hinter ihren Verlobungsfotos ein Jahr voller Druck aus der Familie steckte. Alle an diesem Tisch, so stellte sich heraus, führten heimlich Buch über irgendwen.

Lena, ich vergleiche mich seit Ewigkeiten mit dir.

In ihrem Hauskreis lasen sie gerade den Philipperbrief. Lena fing an, über das Vergleichen selbst zu beten. Sie nannte Gott die Posts, die wehgetan hatten, bat ihn, ihr zu helfen, sich für andere zu freuen, und bat um Frieden mit ihrem eigenen Tempo. Philipper 4,6-7 wurde der Abschnitt, den sie vor dem Schlafengehen las, auf Papier, in der Küche, weit weg vom Handy.

Manche Wochen waren trotzdem schwer. Dann schrieb sie einer Freundin, statt sich in den Feed zu flüchten. „Es hat mich wieder erwischt“, schrieb sie, und jemand rief an.

Wenn du das gerade nach langem Scrollen im Bett liest, sei sanft mit dir. Sich nach Social Media klein zu fühlen, ist eine häufige Reaktion, wenn man spät in der Nacht und allein die besten Tage vieler anderer Leute sieht. Dein Wert bleibt derselbe, ob du postest oder nicht.

Probier diese Woche eine Sache aus. Lade dein Handy außerhalb des Schlafzimmers, schalte drei Accounts stumm, die jedes Mal wehtun, oder schreib drei gute Dinge aus deinem eigenen Tag auf, bevor du eine App öffnest. Und erzähl einem Menschen, dem du vertraust, wie sich der Feed in letzter Zeit für dich anfühlt. Vielleicht kennt er oder sie das auch.

Wenn aus dem Vergleichen eine Schwere geworden ist, die an den meisten Tagen bleibt, oder wenn sie länger als zwei Wochen anhält und dir Arbeit oder Schlaf schwer macht, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer psychologischen Beratungsstelle. Das ist ein ganz normaler nächster Schritt, und Hilfe wirkt.

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